LEMBRE-SE de começar um novo (bom) hábito.​

Mudar a rotina e adotar um novo hábito pode parecer uma montanha difícil de escalar, não é? Seja beber mais água, fazer uma caminhada matinal ou treinar o cérebro com exercícios de memória, incluir algo novo no dia a dia exige esforço e, muitas vezes, uma boa dose de disciplina. Mas a boa notícia é que existe uma estratégia simples que pode transformar essa jornada em algo mais leve e até divertido.

Incluir um novo bom hábito na rotina pode ser desafiador, mas aqui vai uma dica que pode te ajudar a deixar essa tarefa um pouco mais fácil: associe o hábito a uma recompensa. Isso mesmo! Nosso cérebro adora recompensas, e quando você estabelece um "prêmio" para si mesmo toda vez que consegue cumprir aquele hábito, você cria um incentivo poderoso. É como dizer ao seu cérebro: "Olha, vale a pena repetir isso!"

Por exemplo, digamos que você quer começar a fazer ginástica para o cérebro, como resolver um sudoku ou aprender uma palavra nova por dia. Que tal se recompensar com um chá relaxante depois de exercitar a mente? Ou, se o objetivo é fazer exercícios físicos, uma playlist animada durante o treino ou um episódio da sua série preferida no fim do dia podem ser o empurrãozinho que faltava. A ideia é simples: a recompensa reforça o comportamento positivo e, com o tempo, o hábito vai se tornando parte de quem você é.

O segredo está em escolher algo que realmente te motive, mas que seja sustentável. Não adianta prometer a si mesmo um bolo de chocolate inteiro por dia (embora a ideia seja tentadora!). Pequenas recompensas, como um momento de pausa, um lanche que você gosta ou até um elogio interno – "Eu consegui, que orgulho!" – já fazem toda a diferença.

Então, que tal começar hoje? Escolha um hábito que você quer adotar – quem sabe uma ginástica para o cérebro para manter a mente afiada? – defina uma recompensa que te faça sorrir e dê o primeiro passo. Lembre-se: cada vez que você cumpre, está ensinando seu cérebro que boas mudanças valem a pena. E, aos poucos, aquele novo hábito não será mais um esforço, mas sim uma parte natural do seu dia.